การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้ดียิ่งขึ้น

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยลดน้ำหนักได้ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการส่งเสริมการเผาผลาญอาหารเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงต่ำคาร์โบไฮเดรต ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพในระยะยาวคือโปรตีนจากมังสวิรัติเช่นเต้าหู้เทมเป้และถั่ว โปรตีนมีผล thermic สูงซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญโดย 15 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ทานคาร์โบไฮเดรตเพียง 5-10 เปอร์เซ็นต์; ไขมันมีผลเพียง 0 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ ไม่เพียง แต่โปรตีนจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความอิ่มตัวซึ่งเป็นความรู้สึกอิ่มเอิบ

หนึ่งการศึกษาพบว่าคนที่ทำโปรตีนร้อยละ 30 ของแคลอรี่ของพวกเขากินแคลอรี่น้อยลง 441 ต่อวันเทียบกับคนที่มีอาหารเพียงโปรตีนร้อยละ 15  นักวิทยาศาสตร์ชี้ว่าโปรตีนมีผลต่อร่างกายโดยการเพิ่มความไวของร่างกายต่อ leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนตัวหลักที่ควบคุมการสะสมไขมันในร่างกายและมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของตัวท่านเต็มที่ เมื่อท่านรู้สึกไวต่อ leptin ท่านรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

การดื่มน้ำตลอดทั้งวันช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้น หากท่านดื่มแก้วน้ำขนาด 8 ออนซ์ (500 มล.) จะกระตุ้น thermogenesis ซึ่งเป็นกระบวนการสร้างความร้อนในร่างกายซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญอาหาร หากท่านดื่มน้ำเต็มสองแก้วในตอนเช้าท่านจะเตะมันออกจากสถานะการอดอาหารและได้รับการเผาผลาญอาหาร revved ขึ้นในการเตรียมตัวสำหรับอาหารเช้าของผลเบอร์รี่!

ยังดีกว่าดื่มน้ำเย็น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อเด็กที่มีน้ำหนักเกินดื่มน้ำเย็นจะทำให้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่พำนักเพิ่มขึ้น การใช้จ่ายพลังงานที่เหลืออยู่นั้นแตกต่างจากอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ที่ถูกเผาจากการรับประทานอาหารและกิจกรรมจำนวนน้อย แต่ประเด็นก็คือการดื่มน้ำและน้ำเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารได้

ดื่มชา ชาหลายชนิดสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ ชาดำ, เขียวและอูหลงทั้งหมดมาจากใบ Camellia sinensis ชาเขียวมาจากใบชาอ่อนที่ไม่ได้หมัก แต่แห้งและอุ่น เพื่อให้ชาดำใบจะหมักเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนที่จะปล่อยให้อากาศซึ่ง oxidizes พวกเขาเปลี่ยนให้เป็นสีน้ำตาลเข้มและเสริมสร้างรสชาติ ชาอูหลงออกซิไดซ์บางส่วนระหว่างชาดำและชาเขียว ทั้งหมดมีประโยชน์การเผาผลาญอาหารที่ดีเยี่ยม!

ชาประกอบด้วยคาเฟอีนซึ่งเพิ่มการเผาผลาญอาหารและยัง catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง Catechin EGCG (epigallocatechin-3-gallate) เป็นสารที่พบมากที่สุดในชา ทั้งชาดำและชาเขียวมีสารอาหารเหล่านี้เพียงพอในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารโดยร้อยละ 4 ถึง 5 และไขมันสลายไป 10 ถึงร้อยละ 17  การดื่มชาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อท่านพยายามลดน้ำหนักเนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง

 

ขอบคุณข้อมูล :

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *